在8月10日就會(huì)迎來(lái)末伏的第一天，此時(shí)我們一定要調(diào)整生活起居，尤其是在飲食上，要注意多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較的高的食物，下面是小編為大家整理的末伏注意身體健康，如果大家喜歡可以分享給身邊的朋友。
不吃：生姜
老話說(shuō)：“秋不食姜”，這是因?yàn)榇藭r(shí)的姜，辛辣味比較的重，而且很容易導(dǎo)致上火的情況發(fā)現(xiàn)，秋季本身就干燥，突出一個(gè)“燥”字，暑熱未消，天氣少雨，人本身就會(huì)出現(xiàn)各種乏力，再去吃姜的話，無(wú)異是火上澆油。
不做：不熬夜、不劇烈運(yùn)動(dòng)
進(jìn)入秋季之后，不要去熬夜，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很多人本身就睡眠不好，再去熬夜的話，人容易感覺(jué)到勞累不說(shuō)，還很容易降低人體的抵抗力，甚至引起身體的不適。尤其是熬夜之后，工作效率也會(huì)降低，這樣的話就得不償失了。按照秋冬的養(yǎng)生原則，秋天宜收不宜散，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們大量出汗，從而讓身體缺少水分，這樣的話，就容易導(dǎo)致身體內(nèi)水分不足，那么也容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，甚至還會(huì)造成不適感，秋天的話，適量運(yùn)動(dòng)，以慢跑、散步為宜。
食2肉：魚肉、羊肉
魚肉和羊肉在末伏的時(shí)候，我們可以多吃一些，因?yàn)榘凑漳恪吨芤住返恼f(shuō)法：“同聲相應(yīng)，同氣相求”。末伏是屬土的，所以這個(gè)時(shí)候我們可以吃土屬食物，羊肉和魚肉，都是性子溫潤(rùn)的肉類，吃完之后，能夠強(qiáng)壯人體中氣。
雖然末伏時(shí)節(jié)大多氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，但仍需宜清補(bǔ)，不要過(guò)度大補(bǔ)。飲食上以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，但是肉類對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不易消化，應(yīng)當(dāng)適量食用。建議多吃蔬菜水果，并多攝入膳食纖維，有助于通便排毒。同時(shí)也要補(bǔ)養(yǎng)脾胃，可食用紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)等食物，中和養(yǎng)胃、健脾益氣。適當(dāng)食用鴨肉、冬瓜、黃瓜等，也能幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。值得推薦的是，多食用藕類食物，比如荷蓮、藕等，能夠潤(rùn)燥止渴、清心安神。
日常飲食中還需忌食瓜類水果，尤其是立秋之后，不要吃太多冷飲，也避免食用辛辣食物，這些都有可能導(dǎo)致體內(nèi)濕寒積聚、上火燥熱等情況。此外，也要避免貪涼，注意開窗通風(fēng)，避免吹空調(diào)過(guò)度，注意避免感冒等情況。
由于之前的頭伏和中伏對(duì)人體的消耗很大，因此末伏要特別注意養(yǎng)生。末伏既有炎夏的濕熱，又帶有秋天的溫燥，此時(shí)補(bǔ)充水分更為重要。由于秋燥易傷肺，所以除了喝水外，還建議喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水，防燥又養(yǎng)肺。
末伏期間，有些地方依然高溫悶熱，還需要開啟空調(diào)。但此時(shí)吹空調(diào)一定要有節(jié)制，不可貪涼，切忌猛吹空調(diào)、過(guò)度吃冷飲，也不宜把空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，以免傷及身體陽(yáng)氣。在北方部分地區(qū)，雖然白天還比較炎熱，但早晚會(huì)明顯變涼，晝夜溫差加大，應(yīng)及時(shí)根據(jù)氣溫變化增減衣物，以免著涼感冒。
友情提醒，末伏期間，我國(guó)部分地區(qū)仍然“熱”力十足，當(dāng)?shù)匦』锇閭兦胁豢傻粢暂p心，盡量避免在高溫時(shí)段外出，科學(xué)使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫設(shè)備，謹(jǐn)防中暑。
1、黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來(lái)是青綠色，但成熟時(shí)間久后會(huì)逐漸變?yōu)辄S色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強(qiáng)，且寒涼性少，是中伏天應(yīng)對(duì)暑熱天氣的良好食材。
吃黃瓜時(shí)一定不要把黃瓜把兒扔掉。因?yàn)辄S瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
2、蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，秋令時(shí)節(jié)是鮮藕應(yīng)市之時(shí)，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營(yíng)養(yǎng)不良者的保健食物。
蓮藕尤其適用于老幼婦孺、體弱多病者，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營(yíng)養(yǎng)不良者多食用。要提醒大家的是，產(chǎn)婦不宜過(guò)早食用蓮藕，最好產(chǎn)后過(guò)幾周再吃;而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。
1、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
3、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
4、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
6、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。