末伏是三伏天當(dāng)中的最后一伏，天氣也會(huì)開始出現(xiàn)明顯的變化，此時(shí)我們一定要調(diào)整生活起居，尤其是在飲食上，要注意多吃一些營養(yǎng)價(jià)值比較的高的食物，下面是小編為大家整理的末伏的注意和禁忌事項(xiàng)，如果大家喜歡可以分享給身邊的朋友。
雖然末伏時(shí)節(jié)大多氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，但仍需宜清補(bǔ)，不要過度大補(bǔ)。飲食上以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主，但是肉類對老年人來說不易消化，應(yīng)當(dāng)適量食用。建議多吃蔬菜水果，并多攝入膳食纖維，有助于通便排毒。同時(shí)也要補(bǔ)養(yǎng)脾胃，可食用紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)等食物，中和養(yǎng)胃、健脾益氣。適當(dāng)食用鴨肉、冬瓜、黃瓜等，也能幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。值得推薦的是，多食用藕類食物，比如荷蓮、藕等，能夠潤燥止渴、清心安神。
日常飲食中還需忌食瓜類水果，尤其是立秋之后，不要吃太多冷飲，也避免食用辛辣食物，這些都有可能導(dǎo)致體內(nèi)濕寒積聚、上火燥熱等情況。此外，也要避免貪涼，注意開窗通風(fēng)，避免吹空調(diào)過度，注意避免感冒等情況。
不吃：生姜
老話說：“秋不食姜”，這是因?yàn)榇藭r(shí)的姜，辛辣味比較的重，而且很容易導(dǎo)致上火的情況發(fā)現(xiàn)，秋季本身就干燥，突出一個(gè)“燥”字，暑熱未消，天氣少雨，人本身就會(huì)出現(xiàn)各種乏力，再去吃姜的話，無異是火上澆油。
不做：不熬夜、不劇烈運(yùn)動(dòng)
進(jìn)入秋季之后，不要去熬夜，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很多人本身就睡眠不好，再去熬夜的話，人容易感覺到勞累不說，還很容易降低人體的抵抗力，甚至引起身體的不適。尤其是熬夜之后，工作效率也會(huì)降低，這樣的話就得不償失了。按照秋冬的養(yǎng)生原則，秋天宜收不宜散，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們大量出汗，從而讓身體缺少水分，這樣的話，就容易導(dǎo)致身體內(nèi)水分不足，那么也容易出現(xiàn)皮膚問題，甚至還會(huì)造成不適感，秋天的話，適量運(yùn)動(dòng)，以慢跑、散步為宜。
食2肉：魚肉、羊肉
魚肉和羊肉在末伏的時(shí)候，我們可以多吃一些，因?yàn)榘凑漳恪吨芤住返恼f法：“同聲相應(yīng)，同氣相求”。末伏是屬土的，所以這個(gè)時(shí)候我們可以吃土屬食物，羊肉和魚肉，都是性子溫潤的肉類，吃完之后，能夠強(qiáng)壯人體中氣。
1、黃瓜
老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時(shí)間久后會(huì)逐漸變?yōu)辄S色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強(qiáng)，且寒涼性少，是中伏天應(yīng)對暑熱天氣的良好食材。
吃黃瓜時(shí)一定不要把黃瓜把兒扔掉。因?yàn)辄S瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
2、蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，秋令時(shí)節(jié)是鮮藕應(yīng)市之時(shí)，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說，藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。
蓮藕尤其適用于老幼婦孺、體弱多病者，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者多食用。要提醒大家的是，產(chǎn)婦不宜過早食用蓮藕，最好產(chǎn)后過幾周再吃;而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。
今天（8月10日），我國進(jìn)入三伏的尾聲——末伏。末伏期間一般已經(jīng)進(jìn)入立秋節(jié)氣，此時(shí)，高溫的強(qiáng)度和范圍相比頭伏和中伏會(huì)有所減弱、減小，但部分地區(qū)暑熱依然強(qiáng)盛。中國天氣網(wǎng)推出全國末伏中暑指數(shù)地圖，快來看看哪里需防中暑，還有省會(huì)級城市最低氣溫大盤點(diǎn)，看哪里日夜“連軸”熱。黃淮江漢等地高溫頻現(xiàn) 河南湖北等8省份部分地區(qū)易中暑 據(jù)中國天氣網(wǎng)氣象分析師王偉躍介紹，今年末伏期間，河南、湖北、安徽西部、湖南北部等地的部分地區(qū)高溫比較頻繁，新疆南疆盆地、內(nèi)蒙古西部、甘肅西部以及四川等地也有階段性高溫出現(xiàn)。
從全國末伏中暑指數(shù)地圖中可以看出，今年末伏期間，新疆南疆盆地中部和吐魯番盆地、內(nèi)蒙古西部還將經(jīng)歷高溫酷熱天氣，河南中南部、湖北中北部等地則可能出現(xiàn)高溫加高濕的桑拿天，因此上述地區(qū)都屬于極易中暑的區(qū)域；山東西南部、河南東南部、湖北中部和東部、四川盆地東部、湖南中北部等地的部分地方也會(huì)連續(xù)出現(xiàn)高溫天氣，悶熱難耐，屬于容易中暑的區(qū)域；新疆南疆盆地大部、河北南部、安徽西部、湖南北部、江西中北部、四川盆地到重慶中北部等地的一些地方高溫天氣也將不時(shí)地刷下存在感，屬于較易中暑的區(qū)域。而北方大部以及江南南部、華南等地，則屬于不易中暑的區(qū)域?！敖衲昴┓陂g，北方地區(qū)不斷有冷空氣襲擾，抑制了高溫天氣的出現(xiàn)。而南方地區(qū)的云南、江南南部、華南等地則多降水，在雨水的壓制下，高溫天氣也有所收斂。”王偉躍解釋道。末伏已至暑熱未消 重慶南昌等地日夜“連軸”熱末伏已至，暑熱未消。在黃淮、江淮以及江南北部等地，末伏期間不僅白天會(huì)出現(xiàn)連續(xù)35℃+的高溫，夜晚的氣溫也同樣居高不下 。